Berhenti Merokok?

Anda Ingin Berhenti Merokok ?

Penulis/Sumber: Ir. DIna Agoes, M. Kes.

Inilah awal Hidup baru Anda!!!

Cara 1 : Berhenti Seketika

Hari ini anda masih merokok, besok anda berhenti sama sekali.Untuk kebanyakan orang, cara ini yang paling berhasil. Untuk perokok berat, mungkin dibutuhkan bantuan medis untuk mengatasi efek ketagihan.

Cara 2 : Penundaan

Menunda saat mengisap rokok pertama, 2 jam setiap hari dari hari sebelumnya.Jumlah rokok yang diisap tidak dihitung.

Misalnya kebiasaan mengisap rokok pertama rata-rata jam 07.00 pagi, berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari.

Maka rokok pertama ditunda waktunya yaitu :

Hari 1 : jam 09.00

Hari 2 : jam 11.00

Hari 3 : jam 13.00

Hari 4 : jam 15.00

Hari 5 : jam 17.00

Hari 6 : jam 19.00

Hari 7 : jam 21.00 -terakhir

Cara 3 : Pengurangan

Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.

Misalnya rata-rata mengisap 28 batang rokok per hari

Berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari

Hari 1 : 24 batang

Hari 2 : 20 batang

Hari 3 : 16 batang

Hari 4 : 12 batang

Hari 5 : 8 batang

Hari 6 : 4 batang

Hari 7 : 0 batang

Hari-hari pertama berhenti merokok adalah yang paling berat, anda tidak perlu risau, umumnya gejala akan hilang sendiri dalam 2-3 minggu

Apabila anda merasa :

Ingin sekali merokok ,alihkan perhatian, ingatkan diri akan bahaya rokok, minum air yang banyak, nafas panjang dan dalam beberapa kali.

Gelisah, sulit konsentrasi, pusing, tidak semangat, gerakan badan di udara segar, rentangkan kaki selebar bahu, nafas panjang dan dalam, lakukan beberapa kali, pemijatan pada garis tengah puncak kepala 30 hitungan

Susah buang air besar,makan sayur, buah segar dan minum banyak air putih.

Rasa lapar dan berat badan naik, kendalikan diet dan olah raga

Batuk-batuk, mual, diare, diatasi sesuai gejalanya

Ingin merokok sesudah makan, berdiri segera dan lakukan kegiatan lain

Biasa merokok sambil minum kopi, gantikan kopi dengan minuman lain

Kehilangan rokok di tangan, gantikan dengan benda lain

Bila keluhan tak tertahankan, hubungai Puskesmas atau Rumah Sakit terdekat.

Nikmati Keuntungan Anda

Pendapatan tambahan dari uang yang bisa dihemat karena tidak merokok

Terhindar dari resiko kanker paru dan serangan jantung

Hidup lebih sehat dan bugar

Penampilan lebih menarik

Membantu orang lain terhindar dari dampak negatif asap rokok

Anda dapat memilih salah satu dari 3 cara tersebut,

Bersiaplah ! mantapkan niat Anda

Tetapkan satu tanggal dan teguhlah pada tanggal tersebut

Singkirkan asbak dan semua yang berkaitan dengan merokok

Kalau memilih cara bertahap, lakukan dalam 7 hari.

Sumber : LM3